Verano y actividad fÃsica: cuál es la mejor manera de mantenerse hidratado al hacer ejercicio
Reponer de manera adecuada los lÃquidos que se pierden del cuerpo durante el ejercicio fÃsico es clave para prevenir la deshidratación
Suele decirse que cuando se siente sed es tarde. La señal que se toma como habitual para ingerir lÃquido en realidad indica que ya existe un grado de deshidratación en el organismo. De ahà la insistencia de los especialistas acerca de la importancia de beber más de dos litros de agua por dÃa, más aún en verano.
Y si de realizar actividad fÃsica se trata, la alerta debe estar más encendida incluso, ya que durante el ejercicio se libera energÃa, y también se pierde mucho lÃquido a través de la sudoración. Ese sudor que se evapora favorece el mantenimiento de la temperatura corporal.
"Si hacemos un paralelismo con un auto, hace que no se recaliente el motor. Por lo tanto la principal función que cumple el agua durante el ejercicio es la de enfriamiento corporal, pero si no se reponen de manera adecuada los lÃquidos perdidos puede llevar a la deshidratación". Asà lo explicó de manera sencilla la licenciada en Nutrición y especialista en Nutrición Deportiva Karen Cámera, quien remarcó que "durante un ejercicio intenso (y más en verano, con temperaturas elevadas) el 99% del agua que se gasta es a través del sudor".Es por eso que resulta fundamental hidratarse bien antes, durante y después de la práctica deportiva; porque en el cuerpo debe haber un equilibrio entre el lÃquido que se consume y el que se elimina.
Según Cámera, "la deshidratación es una de las principales y más comunes causas de fatiga en el ejercicio, aunque también es una de las más prevenibles".
Es fundamental hidratarse bien antes, durante y después de la práctica deportiva
"Habitualmente los corredores no siguen planes de hidratación adecuados para prevenir o limitar la deshidratación, lo cual afecta su rendimiento e incluso su salud; forma parte también del entrenamiento invisible -apuntó la especialista-. En el otro extremo, algunos -principalmente los corredores de maratones o de larga distancia durante las competencias- al ir a un ritmo más lento pueden exagerar el consumo de lÃquidos en el ejercicio, lo que puede llevar a hiponatremia (bajos niveles de sodio en sangre) que si bien no es habitual, puede ser igual o peor que deshidratarse".
Por lo tanto, al hacer ejercicio, ¿cómo es posible saber si se está bien hidratado? Cámera explicó que "existen tres parámetros a evaluar para saber si el estado de hidratación es el adecuado".
